3개월만에 10kg 감량 내가한 것은 5+2??

저는 경단식 3개월 만에  10kg 이상 뺐다. 염증도 많이 살아졌다. 복부지방도 많이 빠졌다. 

5+2 경단식은 일주일 중 5일은 일반 식사, 나머지 2일은 제한된 칼로리 섭취를 하는 방식의 경단식(간헐적 단식)입니다.

🔹 5+2 경단식 방법
✅ 5일(일반식) → 평소처럼 건강한 식사 유지
✅ 2일(제한식) → 하루 500~600kcal만 섭취

👉 제한식 2일은 연속될 필요 없이, 비연속적인 2일을 선택하면 됩니다. 예를 들어, 월요일과 목요일을 제한식으로 하고 나머지 5일은 일반식으로 유지하는 방식입니다.

🔹 장점
✔ 유지하기 쉬움 → 매일 단식을 하지 않아도 되므로 심리적 부담이 적음
✔ 체중 감량 및 건강 개선 → 칼로리 제한을 통해 체중 감량과 혈당 조절 효과
✔ 유연한 식단 → 단식 시간이 아니라 제한된 칼로리만 지키면 됨

🔹 주의할 점
⚠ 제한식 2일에는 단백질과 섬유질 위주의 식사를 추천
⚠ 영양 불균형 주의 → 영양소가 부족하지 않도록 균형 잡힌 식단 유지
⚠ 체력 소모 주의 → 너무 격렬한 운동은 피하고 가벼운 운동 추천

내가 먹는것은? 

2일은 바디키, 푸로틴, 식이섬유로 600 ~700 kal 3끼 먹기

5일은 평상시보다 30%적게 먹고 야식 먹지 않기. 

여러 명 같이 함께 하기.  매일 좋은 영양과 지식을 줌. 서로 격려하기. 

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암웨이관련련질문

12~ 16시간 공복상태를 유지하면서 오토파지 활성화시킴.  손상된 단백질 복구함. 

오토파지는 세포 정화 및 재생 과정으로, 건강한 생활 습관을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
특히 경단식, 운동, 저탄수화물 식단과 같은 방법을 통해 오토파지를 활성화하면 노화 방지, 대사 개선, 면역력 강화 등의 효과를 기대할 수 있습니다.

✅ 1. 체중 감량 및 체지방 감소
경단식의 가장 대표적인 효과는 체중 감량과 체지방 연소입니다.

✔ 칼로리 섭취 감소

하루 중 식사를 할 수 있는 시간이 제한되면서 자연스럽게 총 섭취 칼로리가 줄어듭니다.
✔ 체지방 연소 촉진

공복 상태가 길어지면 혈당과 인슐린 수치가 낮아지고, 체내 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 되어 지방 분해가 활성화됩니다.
특히 12~16시간 이상 단식을 하면 체지방 연소 효과가 극대화됩니다.
✔ 기초대사량 유지

일반적인 저칼로리 다이어트와 달리, 단식 후에는 성장호르몬 분비가 증가하여 기초대사량이 감소하는 것을 방지합니다.
✅ 2. 혈당 조절 및 당뇨 예방
경단식은 혈당을 안정적으로 유지하고 인슐린 감수성을 높이는 효과가 있습니다.

✔ 인슐린 저항성 개선

단식을 하면 인슐린 수치가 낮아지고 인슐린 감수성이 증가하여, 당뇨병 예방 및 혈당 조절에 도움을 줍니다.
✔ 제2형 당뇨 예방 및 관리

연구에 따르면, 간헐적 단식이 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 효과적이라는 결과가 있습니다.
✅ 3. 오토파지 활성화 (세포 재생 및 노화 방지)
경단식은 **오토파지(Autophagy)**를 활성화하여 세포를 정화하고 재생하는 효과가 있습니다.

✔ 세포 내 노폐물 제거

공복 시간이 길어지면 손상된 세포나 단백질을 스스로 분해하고 재활용하는 오토파지 과정이 활성화됩니다.
이는 노화 방지 및 세포 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.
✔ 알츠하이머, 파킨슨병 등 퇴행성 질환 예방 가능성

세포 청소 기능이 강화되면서 뇌 건강 유지 및 신경퇴행성 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.
✅ 4. 성장호르몬 분비 증가 (근육 유지 및 지방 연소 촉진)
경단식 중에는 성장호르몬(HGH, Human Growth Hormone) 분비가 증가하여, 근육량 유지 및 지방 연소에 유리합니다.

✔ 성장호르몬 증가

단식 12시간 후부터 성장호르몬 분비가 증가하며, 24시간 이상 단식 시 최대 5배 증가 가능.
성장호르몬은 근육 손실을 방지하고 체지방을 연소시키는 역할을 합니다.
✔ 근손실 방지

단백질을 적절히 섭취하고, 단식 후 근력 운동을 병행하면 근육을 유지하면서 체지방만 감소할 수 있습니다.
✅ 5. 장 건강 개선 및 염증 감소
경단식은 소화기 계통을 쉬게 하고 장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

✔ 장내 유익균 활성화

단식 중 장내 미생물 균형이 조절되면서 유익균 증가, 유해균 감소 효과를 기대할 수 있습니다.
✔ 염증 반응 감소

단식을 하면 **체내 염증 수치(CRP, TNF-α 등)**가 감소하여 만성 염증성 질환 예방에 도움을 줍니다.
이는 심혈관 질환, 관절염, 암 등 만성질환 예방과도 연관이 있습니다.
✅ 6. 뇌 기능 향상 및 집중력 증가
경단식은 뇌 기능을 활성화하고 집중력을 향상하는 효과가 있습니다.

✔ 뇌유래신경성장인자(BDNF) 증가

단식 중에는 뇌 신경세포 성장을 돕는 BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor) 수치가 증가합니다.
이는 기억력 향상, 학습 능력 개선 및 치매 예방에 도움을 줍니다.
✔ 케톤체 생성 → 뇌 에너지 공급

단식이 길어지면 몸은 포도당 대신 케톤체(ketone bodies)를 에너지원으로 사용하는데,
이는 뇌 기능을 향상시키고 집중력을 높이는 데 긍정적인 영향을 줍니다.
✅ 7. 수명 연장 가능성
경단식은 노화 속도를 늦추고 수명을 연장하는 효과가 있을 가능성이 제기되고 있습니다.

✔ 실험 연구 결과

동물 실험에서 간헐적 단식을 한 쥐가 일반 식단을 섭취한 쥐보다 수명이 더 길었다는 연구 결과가 있음.
이는 세포 재생, 염증 감소, 유전자 발현 변화 등과 관련 있음.
✔ 장수 유전자(SIRT1) 활성화

단식이 장수 유전자인 시르투인(SIRT1)과 AMPK 효소를 활성화시켜 노화를 늦출 수 있음.